As crianças que carecem de refeições bem balanceadas são vulneráveis a problemas de saúde, como problemas de visão, exaustão e falta de concentração. Isso pode atrapalhar seu desenvolvimento, o que pode ser muito deprimente para os pais. O peso não saudável está aumentando entre as crianças devido à indulgência em alimentos ricos em gordura, como hambúrgueres e pizza. Alternativamente, uma alimentação saudável para crianças melhora a saúde psicológica e mantém o peso e a saúde geral daqueles que estão em forma. Compreender a lista de alimentos sensíveis dará aos pais uma ideia do que pode fazer parte dos alimentos saudáveis para crianças.
Fundamentalmente, os alimentos saudáveis são desprovidos de gordura e, portanto, também podem desempenhar um papel muito importante na perda de peso natural em crianças. Uma alimentação balanceada garante um desenvolvimento adequado e um crescimento integral dos jovens. Abaixo estão alguns dos alimentos saudáveis que você pode comer:
Produtos lácteos
O leite pode ser um gigante de bondade essencial. É uma das melhores bebidas saudáveis para crianças. A verdade é que a pesquisa mostrou que o leite contém possivelmente 9 requisitos nutricionais que incluem minerais necessários como cálcio, potássio e zinco. Para ossos saudáveis e também para manter os problemas oculares sob controle, as crianças pequenas precisam beber dois copos de leite por dia. Além do leite, as crianças devem receber iogurte caseiro, que é carregado com bactérias “boas”. O que é produzido a partir do leite geralmente é preenchido com suplementos nutricionais. Assim, tomando o iogurte natural, você pode aproveitar as principais vantagens do leite. Laticínios e queijos também estão disponíveis na lista de alimentos saudáveis, pois o cálcio do queijo ajuda a fortalecer os dentes e os ossos das crianças. No entanto, deve ser consumido com moderação, pois o uso excessivo pode causar ganho de peso.
Frutos do mar
Frutos do mar também estão disponíveis em sua lista de e-mail de alimentos saudáveis para crianças que você pode comer. Além disso, como uma rica fonte de proteína, o peixe é uma excelente fonte de ômega-3. Para o desenvolvimento contínuo adequado de sua contraparte farmacêutica, é essencial incluir as proporções de ácidos ômega-3. Não é de admirar, o peixe é definitivamente um alimento para o cérebro. Apanhar salmão pode ser uma alternativa melhor, em termos de preparação de refeições para crianças. Os pais podem aumentar as vitaminas e minerais do almoço das crianças com menos refeições de sushi duas vezes por semana.
Ovos
Alimentos ricos em proteínas, como ovos, são necessários para manter a nutrição de seus filhos. As proteínas têm um papel importante na construção de músculos fortes e também garantem o crescimento saudável do cabelo. Simplesmente não se pode negar os benefícios às crianças, e é por isso que os ovos devem ser incluídos em sua dieta. No entanto, como os ovos estão cheios de colesterol, os ovos não devem ser dados às crianças todos os dias. Consequentemente, sugere-se adicionar um ovo cozido no café da manhã ou almoço em dias alternados.
Carne
Os cortes magros de carne oferecidos por frango e peru sem pele carecem de ácidos graxos, mas são excelentes motivos para proteínas. Alimentos que incluem frango com sopa de legumes, batata assada com salmão ou até mesmo um sanduíche de salmão são alguns dos melhores alimentos para perda de peso. Outras opções de alimentos saudáveis para crianças estão abaixo:
almôndegas de frango
frango usando um rolo
Sanduíche de frango contendo um pouco de maionese
Arroz contendo tiras de frango magro
palitos de peixe
verduras e frutas
Sua lista de e-mail de refeições balanceadas para as crianças comerem é tendenciosa e não menciona frutas e vegetais. Os vegetais verdes são elogiados há séculos como a principal fonte de minerais e vitaminas e são parte essencial de uma dieta saudável. Eles são capazes de ajudar a perder gordura excessiva em crianças. Os pais que procuram comida sensata para o almoço das crianças devem preparar receitas feitas com vegetais como espinafre, tomate, brócolis, cenoura, couve de bruxelas e repolho. As frutas também podem ajudar a aumentar a ingestão de vitaminas em crianças e também promover a redução de peso. Poucas porções de mamão, abacate, goiaba, manga, laranja e morango fornecem muitos nutrientes. Frutas como abacaxi, maçã e pêssego são ótimas para o intestino e ajudam a interromper movimentos intestinais dolorosos em crianças. Couve-flor cozida no vapor ou brócolis e pedaços de cenoura e pepino, ou talvez uma salada verde seria um ótimo complemento para o almoço das crianças. Por isso, seja qual for a sua alimentação, uma receita de salada tem que ser parte fundamental da alimentação das crianças.
cereais integrais
Grãos integrais, incluindo arroz integral, farelo de aveia, pão de aveia e cereais de trigo e cereais integrais, são ricos em carboidratos complexos e fibras, além de conter quantidades significativas de magnésio e potássio no sangue. Os carboidratos seriam as principais fontes de energia para o seu corpo. Portanto, o café da manhã de uma criança deve incluir alimentos ricos em energia, que são apenas grãos integrais. Isso pode evitar que seus filhos se cansem e continuem energizados e animados ao longo do dia.
Em geral, alimentos saudáveis ajudam as crianças a aumentar sua capacidade mental e sua apreensão as prepara para o trabalho nos estudos. Além disso, as crianças que comem alimentos nutritivos regularmente estão sempre felizes e satisfeitas, tornando mais fácil para os pais cuidarem delas.