Indo direto ao ponto deste artigo, tenho 49 anos e sofro de mal de Parkinson de início precoce: tenho a doença há 5 anos e, durante esse período, desenvolvi uma ótima dieta e rotina de exercícios. Infelizmente, fiquei deprimido e preguiçoso cerca de 2-3 meses atrás, reduzi meu exercício diário para quando “senti vontade” e comi muitas costelas, pizza e sorvete. Rapidamente ganhei 10 libras. Em resposta, em vez de voltar a uma boa dieta e exercícios, segui a dieta Atkins, que depois de desejar constantemente pizza e pretzels quentes por uma semana inteira, parei e ganhei mais 2,5 quilos.
Eu tinha ficado deprimido, não por nada específico. Na verdade, esse recente surto de depressão parecia bastante “biológico”. É difícil dizer exatamente o que isso significa, exceto que uma vez, quando eu estava na faculdade de medicina, fiquei muito deprimido por causa de um relacionamento que não deu certo. A diferença era que, com aquele relacionamento, aquele sentimento de depressão estava quase sempre associado a pensamentos e imagens minhas com minha então ex-namorada. Não havia nada específico aqui que me incomodasse: nenhum pensamento recorrente específico sobre nada. Na verdade, eu me sentia mais sem esperança e imóvel do que triste.
Contei isso ao meu neurologista, que recomendou um psiquiatra, um tipo de pai calmo e tranqüilizador que expressou confiança de que a depressão era um problema normal esperado durante qualquer doença de Parkinson, que era tudo biológico. Ele nem me deu um antidepressivo se excluir o seroquel dado para me ajudar a dormir mas não para usar todos os dias. Ele disse para ligar se as coisas piorassem ou persistissem por mais um mês. Contei a ele sobre minha dieta abandonada e rotinas de exercícios e ele sentiu que seria mais valioso simplesmente me forçar a voltar a um estilo de vida melhor do que qualquer antidepressivo que ele pudesse prescrever, com todos os seus possíveis efeitos colaterais e interações medicamentosas. Fiquei impressionado com seu senso antigo de lógica simples. Deve ser por isso que meu neurologista o recomendava regularmente para seus pacientes com DP. Os neurologistas são realmente as personalidades da engenharia da medicina. Cada problema pode ser diagnosticado através da fria lógica da entrevista, exame físico e testes apropriados. Eles geralmente evitam disciplinas menos intensivas em lógica, como a psiquiatria. Esse psiquiatra, no entanto, era todo lógico e bom senso: nada de mágica, apenas voltando aos exercícios e a uma dieta saudável.
Desenvolvi um sistema muito sólido para atribuir um único número ao meu nível de funcionamento motor que funciona bem para mim. Deixe-me explicar. Embora eu não possa mais tocar bateria nos níveis anteriores que alguém poderia facilmente chamar de profissional, eu uso uma bateria eletrônica para exercícios de coordenação. Inferno, se velhinhas obtêm alívio dos sintomas jogando jogos como boliche no Nintendo Wii de seu neto, fazer exercícios básicos regulares de bateria não faria mal.
Eu uso um metrônomo e faço uma série de exercícios que são executados exatamente no mesmo ritmo. O ritmo mais rápido que posso atingir com a bateria é uma medida muito precisa para mim da gravidade dos sintomas em um determinado dia e até mesmo em qualquer hora do dia. Por exemplo, no meu auge, em meus 20 e poucos anos, havia músicas rodando a 180 batidas (colcheias) por minuto que eu poderia tocar facilmente. Um era do Rush”Tom Sawyer“se você sabe alguma coisa sobre o rock do início dos anos 80. Naquela época, no meu auge, eu me sentia confortável tocando bateria em músicas complexas com uma “pontuação motora” de “180” (vamos apenas dar um número). Agora, sem medicação, tenho sorte se conseguir quebrar 75 e mesmo isso é instável e irregular. Ele poderia perfurar em 115 e ocasionalmente atingir 125-130. Concedido, isso não está nem perto do meu nível máximo de proficiência profissional de 180, no entanto, passei a aceitar esse conjunto de limitações severas e cada vez piores. Ainda assim, posso aproveitar a perfuração no set. Foi extremamente frustrante no começo e até joguei o bumbo pela sala uma vez, mas está tudo bem agora.
Depois de me deixar levar por 3 meses com depressão e exercícios e dieta negligentes, minha velocidade de perfuração passou de minha média normal de 120 para um máximo absoluto de 90. Isso é uma queda de 25% na capacidade motora para essa tarefa em apenas 3 meses! Eu poderia me recuperar desse ataque ao meu sistema, ou eu tinha mais do que meus preciosos 20 por cento vivos restantes dos neurônios dopaminérgicos que eram meu direito de primogenitura morto? Oitenta por cento desses neurônios cerebrais produtores de dopamina já estão mortos e desaparecidos quando os sintomas de Parkinson aparecem em novos pacientes.
Bem, hoje posso dizer com orgulho que, com algumas mudanças na dieta e no estilo de vida, posso tocar bateria a 125. Talvez alguns dos meus neurônios dopaminérgicos tenham adoecido, mas parece que não morreram. O bônus adicional foi que a pesada nuvem de depressão que pairou sobre minha vida por 3 longos meses diminuiu consideravelmente e hoje quase se foi.
Foi depressão? A mudança na dieta? A diminuição do exercício e de todas as atividades? Não sei dizer. O que quer que estivesse me deixando consideravelmente pior, melhorou quando fiz as seguintes mudanças em meu estilo de vida:
1. Exercício: Comprei o famoso P90x High Intensity Home Training System do guru fitness Tony Horton. Não tenho resistência para concluir cada tarefa diária, então divido e faço em blocos de 20 a 30 minutos ao longo do dia. Alguns dos exercícios de equilíbrio baseados em ioga, por exemplo, são impossíveis devido ao Parkinson, então pulo essas partes. Também volto para caminhadas na maioria dos dias e, ao acordar, faço uma combinação de flexões / abdominais / flexões e um exercício de flexibilidade de dança para o quadril dado a mim por um instrutor de dança há vários anos, antes que meu pé direito começasse a se arrastar muito. Agora sou muito compreensivo comigo mesmo. Claro que não posso fazer nada disso nem perto do nível da Marinha. No entanto, acho mais importante mantê-lo regular e consistente. Não vou ganhar nenhum concurso ou medalha: aceito.
2. Dieta : Tenho várias regras que abandonei durante a minha depressão que garantem uma dieta saudável rica em antioxidantes com proteína adequada:
para. Coma principalmente alimentos em seu estado natural, isto é, vegetais e frutas (especialmente bagas) e nozes cruas, cozidas no vapor ou misturadas. Eu compro orgânicos onde quer que não seja muito caro.
b. Laticínios mínimos. Talvez leite no café ou iogurte como parte de um smoothie. As evidências para essa escolha são escassas, mas tendo a me sentir menos inchada.
C. Sem pão/massa ou produtos de trigo. Isso é pessoal. Sinto-me muito inchado e com mais fome quando me entrego a produtos de trigo. Eu amo pizza e sou grato por um restaurante próximo fazer uma deliciosa pizza sem glúten que dificilmente tem um sabor diferente da pizza normal.
d. Sem refrigerante diet ou qualquer outra fonte de aspartame ou outros adoçantes artificiais. Também os refrigerantes contêm benzoato de sódio, que foi acusado de pôr em risco os neurônios dopaminérgicos porque possui o benzeno altamente reativo como parte de sua estrutura.
meu. Proteína principalmente Eu como salmão e hambúrgueres de frango duas vezes ao dia (tenho algumas receitas que preciso postar mais tarde), mas a grelha George Foreman se tornou um acessório essencial na minha cozinha.
F. Doces ocasionais e mínimos.
grama. Evito produtos à base de soja. A soja contém compostos que agem como estrogênio no organismo. O Parkinson já baixou minha libido, então preciso de toda a ajuda possível.
H. O mais importante é que eu nunca coma até a saciedade. Saio satisfeito ou até com um pouco de fome após cada refeição.
Yo. Não evito a cafeína e consumo álcool moderadamente (1-2 drinques dia sim, dia não)… ambos são possivelmente neuroprotetores no Parkinson. Ver postagem anterior. O álcool piora minha sonolência diurna, por isso tomo cuidado quando escolho me entregar. Com Parkinson, raramente tomo uma única bebida se estou dirigindo.
j. Oito (8) copos de água filtrada Brita por dia. A água filtrada demonstrou ser mais segura do que a água engarrafada, que geralmente contém resíduos da garrafa de plástico. Além disso, você realmente acha que toda a água engarrafada vem de nascentes intocadas nas montanhas? Onde estão todos? Eu nunca encontrei um. A propósito, algum dia vou escrever um artigo sobre como posso mostrar a alguém por que esses processadores de água alcalina ridiculamente caros são uma farsa completa.
3. Suplementos: Não tomo um multivitamínico porque tudo o que comprei contém manganês, um conhecido matador de células dopaminérgicos. Eu tomo a grande dose de coenzima q10 a 1200 mg por dia. Eu também tomo uma grande dose de vitamina C a 3000 mg por dia. Estudos sugeriram que a vitamina B6 (piridoxina) está associada a taxas mais baixas de Parkinson, e é por isso que tomo 100 mg dela todos os dias. Foi demonstrado que o ibuprofeno previne o mal de Parkinson e também pode retardar o declínio mental, então tomo 200 mg pela manhã. Esperançosamente, a dieta saudável acima fornece as outras vitaminas e minerais essenciais.
Posso dizer com confiança que aderir ao regime acima criou mudanças mensuráveis (através do tempo de exercício da bateria), com minhas dificuldades motoras mostrando uma melhora acentuada em relação a onde estavam antes da queda. Até a depressão foi quase completamente eliminada. Felizmente, em meu estado de abandono, não matei nenhum dos meus neurônios dopaminérgicos sobreviventes.