Receitas Saudáveis ​​para Perder Peso

Você quer perder peso com receitas saudáveis, mas não quer seguir uma dieta rígida por meses. Você secretamente odeia fazer dieta, mas quer se sentir melhor com seu corpo?

Então você provavelmente está procurando uma maneira fácil de aproveitar sua comida, mas ainda perder os quilos extras. As receitas saudáveis ​​deste artigo irão ajudá-lo a perder peso em uma semana. Claro, fazemos isso de maneira saudável para que esses quilos realmente grudem.

Use as dicas e receitas saudáveis ​​e certifique-se de perder peso rapidamente. Isso também é possível sem passar por treinamento intensivo ou passar fome constantemente. Surpreenda seus amigos e familiares com sua nova figura.

Eles ficarão surpresos e se perguntarão como você fez isso. Você brilhará com confiança e se sentirá completamente confortável novamente. Descubra neste artigo como você pode perder alguns quilos passo a passo em uma semana.

Como você aprende mais sobre esportes e exercícios e quais receitas saudáveis ​​você mesmo pode fazer, você sabe exatamente como garantir que seu corpo pareça firme e em forma novamente.

Uma dieta saudável é essencial para perder peso e mantê-lo. Muitas pessoas com sobrepeso não comem muitas calorias, mas sim os tipos errados de calorias.

Não é uma boa solução para perder peso.

Você não pode resolver um problema lutando contra seus sintomas. Em vez disso, você deve resolver a causa do problema. Só então você vai combater o problema. Muitas pessoas não resolvem a causa de seus problemas de peso, o que significa que perder peso nem sempre é possível.

Muitas pessoas passam horas na academia treinando, mas não emagrecem. Você pode se surpreender, mas não é necessário passar horas na academia. O que você tem que mudar é a sua alimentação.

É importante comer de forma mais saudável, consumir menos calorias e se manter em movimento. Isso não precisa ser um esporte intensivo, também pode ser subir escadas, andar de bicicleta ou caminhar.

Para resolver o problema

O problema com as pessoas com sobrepeso é que elas ingerem muitas calorias erradas. Nem todas as calorias da dieta influenciam o excesso de peso.

Uma pesquisa da Universidade John Hopkins (2011) mostrou que as calorias dos carboidratos causam excesso de peso, em contraste com as calorias das gorduras e proteínas.

Se você quer perder peso, portanto, é necessário comer carboidratos baixos e substituí-los por gorduras e proteínas saudáveis. Você pode não saber exatamente o que vai comer. Não se preocupe, mais adiante neste artigo, estou compartilhando uma série de receitas com você para que você saiba exatamente o que pode comer.

queimar calorias

No momento em que você começar a comer as calorias certas, será muito mais fácil perder o peso extra. Muitos acreditam que o treinamento cardiovascular é a melhor maneira de perder peso.

No entanto, os exercícios cardiovasculares não são a melhor maneira de queimar calorias. Por exemplo, se você correr por cinco horas, você queimará apenas um Big Mac. A desvantagem de muitos esportes aeróbicos é que você coloca um estresse considerável nos músculos.

Essa tensão causa ferimentos desagradáveis. Esse tipo de exercício causa uma sensação de fome após o exercício, então você comerá mais novamente.

Então, em pouco tempo, você obtém o número de calorias que acabou de queimar. Então você treinou para nada. A maioria das pessoas também não gosta de suar por horas em uma esteira.

Ir à academia é sempre um desafio. Você também quer se locomover de forma fácil e simples?

estilo de vida ativo

Um estilo de vida ativo é a melhor alternativa para queimar calorias. Você pode fazer isso com muita facilidade se exercitar mais em sua vida diária. A partir de agora, faça suas compras de bicicleta em vez de carro, não assista TV à noite, caminhe e suba as escadas em vez de pegar o elevador.

Nosso corpo precisa se movimentar todos os dias. Através de um estilo de vida ativo, seu corpo queimará mais calorias. Ao fazer disso uma parte diária do seu dia, é fácil manter seu peso e se sentir confortável.

exercício todos os dias

Adquira o hábito de se exercitar de 15 a 30 minutos todos os dias ao ar livre. Faça isso antes de começar o café da manhã. Ande de bicicleta o máximo possível e tente sempre estacionar o carro a menos de 15 minutos a pé.

Tente aprender a não ficar parado por mais de 30 minutos. No trabalho, você pode fazer um exercício de alongamento ou caminhar até a impressora. Sempre termine o dia com uma caminhada noturna de meia hora em vez de assistir televisão.

O que vai comer?

Antes de começar a semana, há uma série de coisas que você deve ter em sua casa.

• Óleo de côco

• azeite extra virgem

• cenoura de inverno

• Cebola

• salmão

• Alho

• Ovos

• Brócolis

• fervura vermelha

• Chucrute

• Abacate

• amêndoas nozes

• Fruta

A programação semanal

Segunda-feira:

• Café da manhã: Coloque um pedaço de óleo de coco em uma panela e frite 2 ovos, 1 cebola e 1 dente de alho. Adicione 1 abacate e uma pitada de azeite de oliva extra virgem à comida.

• Almoço: cenoura com dois ovos cozidos.

• Jantar: Salmão assado em óleo de coco e brócolis cozido no vapor. Adicione um fio de azeite extra virgem antes de comer.

• Lanche: Nozes, amêndoas, cenouras

Terça-feira:

• Café da manhã: Asse 2 ovos em óleo de coco com um punhado de espinafre. Adicione 1 cebola e 1 dente de alho a isso. Regue o azeite extra virgem sobre o prato antes de comer.

• Almoço: Prepare uma salada recheada com abacate, pepino, tomate e espinafre. Como tempero, usa-se azeite de oliva extra virgem com um pouco de limão.

• Jantar: Arenque com repolho roxo cozido. Coloque um fio de azeite extra virgem por cima.

• Lanche: Nozes, amêndoas, cenouras

Quarta-feira:

• Café da manhã: Coloque o óleo de coco em uma panela e acrescente 2 ovos, 1 cebola e um dente de alho. Adicione o abacate e um fio de azeite extra virgem.

• Almoço: Prepare uma salada recheada com espinafre, pepino, tomate e salmão defumado. Prepare um molho com limão espremido, vinagre balsâmico e azeite extra virgem.

• Jantar: Couve-flor com carne frita em óleo de coco.

• Lanche: Amêndoas, nozes, cenouras

Quinta-feira:

• Café da manhã: Café da manhã com ovo estrelado, 1 cebola e um dente de alho. Asse tudo isso em óleo de coco. Adicione um fio de azeite extra virgem.

• Almoço: Desfrute de uma salada com camarão, abacate e regue com um fio de azeite virgem extra.

• Jantar: 2 ovos fritos e brócolis cozido no vapor.

• Lanche: Cenoura, legumes, nozes e amêndoas

Sexta-feira:

• Café da manhã: Assar 2 ovos com um fio de óleo de coco e adicionar um dente de alho e cebola. Termine o seu café da manhã com abacate e um fio de azeite extra virgem.

• Almoço: cenoura e ovo cozido

• Jantar: salmão defumado, chucrute e alho-poró frito

• Lanche: Legumes, nozes e amêndoas, frutas.

Sábado:

• Café da manhã: Hoje você toma café da manhã fritando 2 ovos em óleo de coco. Adicione a cebola e o alho. Em seguida, adicione um pouco de azeite extra virgem ao prato.

• Almoço: Coma uma salada de espinafre frito, abacate e tomate.

• Jantar: Frite a couve chinesa e regue com azeite extra virgem.

• Lanche: Legumes, amêndoas, nozes e frutas.

Domingo:

• Café da manhã: Adicione um pouco de óleo de coco a uma panela quente. Em seguida, frite a cebola, um dente de alho e dois ovos. Adicione um abacate ao seu prato e adicione um azeite extra virgem.

• Almoço: Assar a abobrinha e adicionar azeite extra virgem

• Jantar: sardinha frita ou cavala cozida no vapor e brócolis.

• Lanche: Legumes, nozes, amêndoas e frutas.