Você realmente deseja eliminar seu excesso de peso de forma permanente? Então você está procurando um estilo de vida saudável que facilite a manutenção do peso certo.
Uma dieta de proteína ou uma dieta rica em proteínas é uma ótima maneira de comer saborosa e saudável. A grande vantagem da dieta da proteína é que você não vai comer alimentos não saudáveis novamente, porque você come o suficiente para evitar lanches.
Uma refeição rica em proteínas nunca é aborrecida, existem muitas receitas deliciosas para preparar. Só é necessário comer de uma maneira diferente. Depois de dominar isso, é muito fácil mantê-lo cheio. Alimentos ricos em proteínas garantem que seu corpo esteja cheio e queime mais calorias para que você sempre mantenha o peso.
Dieta da proteína, como funciona?
Com uma dieta rica em proteínas, você limita a quantidade de carboidratos que ingere, o que significa que absorve menos açúcares. Ao comer mais proteína, você precisa de menos carboidratos, o que evita picos de açúcar e ingestão desnecessária de gordura. Nosso corpo precisa de nutrientes suficientes para funcionar corretamente. Os três materiais de construção a seguir são necessários para funcionar corretamente.
Gorduras: Todo mundo precisa de gorduras, esta é uma forma de combustível. Você precisa de gorduras para formar células e absorver vitaminas. As gorduras são quebradas em pequenas partículas, também chamadas de ácidos graxos.
Os ácidos graxos liberam energia, essa energia é necessária para o desenvolvimento dos olhos, do sistema nervoso e do cérebro. Além disso, os ácidos graxos também são importantes para o seu sistema imunológico.
Proteínas: Outro combustível é a proteína. As proteínas são necessárias para construir e manter os músculos. As proteínas são um dos três combustíveis mais importantes que seu corpo precisa.
As proteínas não são rapidamente absorvidas pelo corpo porque são compostas de diferentes aminoácidos. Para processar as proteínas, elas devem ser digeridas no estômago e nos intestinos. Após essa digestão, sobram aminoácidos soltos para o seu corpo absorver.
A dieta rica em proteínas garante que haja várias refeições ao longo do dia para que a proteína seja sempre digerida
Carboidratos: Os carboidratos são importantes para manter seu corpo na temperatura certa. Você pode encontrar carboidratos em várias fontes alimentares, como batatas, pão, frutas, vegetais, legumes e açúcar.
Se você comer muitos carboidratos, seu corpo receberá muitos açúcares. Se entrarem muitos açúcares, eles se transformam em gordura. Estas são suas reservas e seu corpo se preparará para tempos piores. Essas gorduras são necessárias, mas se você desenvolver muitas, você está acima do peso.
Com um estilo de vida pouco saudável, não há um bom equilíbrio entre os vários nutrientes de que seu corpo precisa. Com um estilo de vida pouco saudável, você ingere muitos carboidratos e gorduras. Esses dois são uma combinação ruim que causa excesso de peso.
Através de uma dieta protéica, você descobre como pode comer de forma mais saudável adicionando mais proteína à sua dieta. Ao comer mais proteína, você não perde massa muscular, mas seus músculos permanecem fortes. É fácil desistir de lanches não saudáveis porque com esse estilo de vida você não precisa mais de alimentos não saudáveis.
uma dieta eficaz
Uma dieta rica em proteínas é um estilo de vida que elimina a alimentação não saudável. Se você comer dessa maneira, obterá mais proteínas importantes e menos carboidratos desnecessários. As proteínas ajudam a construir e manter os músculos. Os músculos usam energia que ajuda a queimar mais gordura.
Você pode se surpreender ao saber que há menos proteína nos ovos do que em outros produtos como peixe, nozes e carne. Uma dieta rica em proteínas não consiste apenas em comer ovos, mas sim em uma mistura de peixes (atum, salmão), carnes (bife, frango, rosbife) e laticínios.
O queijo é um tipo de laticínio rico em proteínas, mas também rico em gordura. As variedades de laticínios mais saudáveis são queijo cottage com baixo teor de gordura, mussarela e queijo de cabra. Para os vegetarianos, também é possível obter proteína suficiente.
Isso pode ser feito substituindo a carne e o peixe por sementes, nozes, feijões e substitutos da carne.
Diferentes fases da dieta protéica
A dieta da proteína não é uma dieta temporária, é um modo de vida. Depois de ter aplicado esta dieta, pretende-se que continue com ela. Portanto, a dieta também é dividida em quatro fases. Após a primeira fase inicial, você incorporará gradualmente gorduras e carboidratos em sua dieta.
Em última análise, volta-se a uma alimentação com um equilíbrio saudável entre os vários materiais de construção. Isso torna mais fácil transformar essa dieta em um estilo de vida saudável.
A fase de arranque
Na primeira fase desta dieta, você come apenas alimentos ricos em proteínas. Essas refeições são complementadas com vegetais como escarola e brócolis. Carboidratos não são permitidos nesta primeira fase. Nesta primeira fase, é muito importante beber bastante água.
Isso é necessário para remover resíduos. A fase inicial dura em média três meses e nesses meses você dá os primeiros passos para um estilo de vida saudável.
A fase de combinação
Na fase seguinte, os jantares ricos em proteínas foram substituídos por refeições normais. Essas refeições consistem em vegetais com peixe ou carne. A segunda fase desta dieta tem duração média de dois meses.
a fase de transição
Durante esta fase da dieta, você pode gradualmente voltar a ingerir carboidratos e açúcares. Então, novamente, é possível comer pão no café da manhã e você pode absorver gradualmente alguns carboidratos.
A fase de transição dura um mês e garante que você desenvolva um estilo de vida saudável. Depois de concluir esta fase, você saberá quantos carboidratos pode obter sem calcular.
Peso saudável
A fase final é sobre o retorno à alimentação normal. Lanches ricos em proteínas ainda fazem parte de sua dieta diária. Durante a fase final desta dieta, seu corpo se acostuma a uma dieta normal com um equilíbrio saudável de gordura, proteína e carboidratos.
Ao passar pelas fases desta dieta, você tem certeza de que manterá seu peso e desenvolverá um estilo de vida saudável.